プロテインを使った場合のトレーニング

 

失敗のない筋トレ術|HMBアルティメイト調査結果

健康維持・身体作りの為に自宅では、一日一回以上はDVDを見ながらダンスを行ったりします。

 

曲に合わせてダンスを覚える感覚で取り組めるので、楽しんで出来ます。

 

以前にビリーシリーズに挑戦しましたが、ハイテンポな上に辛いので、2ケ月程で断念してしまいました。

 

ダンスの他に、二週間に1〜2回は近所にある市が行っているスポーツセンターのトレーニング室にて身体を動かします。

 

トレーニング室では、ランニングマシン・エアロバイク・リカンベント・クロストレーナー・ロータリーヒップなど、多種多様な筋力トレーニングマシンが配備されています。

 

インストラクターも配置しており、どのように身体作りを行えばよいか指導してくれます。

 

市が行っている施設の為、1回300円(3時間まで)と料金もリーズナブルでよく通っています。

 

よく夕食にお酒を飲むので、一食をプロテインに切り替えることに挑戦しました。

 

飲みやすいと友人などの間で評判のプロテインを朝食に入れ込み挑戦しました。

 

実際初めた頃はお腹が空く感触があったので、プラスバナナ一本を食べ過ごしていましたが、そのうち、飲み慣れると特に空腹感もなく過ごすことが出来ています。

 

夕食にお酒を飲む機会が多くあったので、体重の増減が以前は激しかったのですが、朝食をプロテインにし、体を動かす事で、体重を維持できるようになりました。

 

色々な味があるので、飽きそうになっても味を変えることにより、継続出来ています。

 

3食プロテインに変えることにより、ダイエット出来そうな気もしますが、仕事の都合上出来ない私は、体重維持が出来るだけで、ありがたい飲み物と感じています。

 

プロテインを使わない場合の筋トレ方法

 

屋外でのヨガクラスに週に1-2回通っています。

 

通常は近隣の公園ですが、たまに河川敷や一度海にも遠征したこともあります。

 

ヨガは3年ほど続けているので、体調がとてもよくなりました。

 

旅行先のリゾートで行なっているクラスに参加もしました。

 

また、毎週ではありませんが、市営プールでのアクアビクスに月一程度参加しています。

 

こちらは老若男女幅広い方々と一緒に、体全体を使った有酸素運動を水中で30-45分間行うものです。

 

ウォーキングは 、毎日が目標なのですが残業などもあり思うようには実践できていません。

 

 

 

なるべく主人と夜間に歩くようにしていて、今は週に2回くらいの頻度です。

 

自宅での筋トレも、マシーンがあるわけではないので、腹筋30回をこなす程度です。

 

プロテインは母のを分けてもらったことがあるくらいです。

 

ミルクティー味や青リンゴ味など美味しかったですが、商品名は失念しました。

 

なるべくお金をかけずに体力づくりを目指しているので、基本食事のバランスに気を使っています。

 

なるべく野菜とフルーツを取り入れつつ、ササミや鳥の胸肉を中心としたタンパク質、我慢把握良くないので、たまにご褒美で食べたいものを思いっきり食べる日もあります。

 

また、以前は苦手だった豆乳が最近好きになったので、いろんな味のものを試しつつ、1日一杯は飲んでいます。

 

サプリメントは意識して取り入れたことはありませんが、ビタミンC、マルチビタミン、鉄分など、母や祖母からもらって飲んだことはあります。

 

今後必要であれば取り入れるかもしれません。